會讀到《HYGGE! 丹麥一年：我的快樂調查報告》這本，是因為我搜尋了“跟快樂有關的書”。
先說結論，這本沒辦法直接的改善心情。但有讓我開始思考一些本來沒想過的事，覺得滿有收穫。
整本書的章節是用月份來區別，總共12章。
描述的是作者 海倫‧羅素 (Helen Russell) 與她老公，從英國搬去丹麥的文化衝擊，到嘗試融入丹麥生活的過程紀錄。
除了日常，中間也穿插作者訪問丹麥各領域專家，對於丹麥式生活的想法，如何看待自己的快樂指數等等。
剛開始閱讀時，會覺得作者面對未知的新事物很容易先入為主的講出一些成見，常常大驚小怪，這個也不要那個也不好，嫌東嫌西的。
在讀到六月的章節後，突然覺得，作者是不是靠著特別放大上述特質，來讓讀者更容易帶入他的心境呢？
因為很多忙碌到沒有生活的人，的確是較容易對螢幕外的世界跟多出來的時間感到不自在。
覺得親子朋友的相處時光浪費時間，運動浪費時間，培養興趣浪費時間，甚至好好吃一頓飯睡個覺也會被視為浪費時間。遇到一個不順便會因為壓力而放大檢視自己的負面感受等等。
閱讀《HYGGE! 丹麥一年》能期待的收穫
透過作者的經驗，我們能用文字體驗丹麥生活的思考方式，擷取部分對現在的自己受用的想法，來讓生活變得更滿足。
為什麼說是擷取呢？
快樂調查報告的內容，有許多是不能直接用在其他國家的人身上的。
因為它建立在丹麥的文化，丹麥人的共同意識，社會制度，與自我認同中。在那樣的安全網上，人們可以放心生活，不需要過份擔心自己的未來。
雖然我們所處的社會環境無法立刻改變，但這份報告裡，有些建立在想法的轉變上的內容，是在台灣的我們可以試著做做看的。
除此之外，如果你喜歡看遊記，喜歡讀不同國家的文化民情，這本書的內容對你來說也會是不錯的小品。
本書有兩個章節，是我覺得身在其他國家的我們也可以試著做看看的。
生活與工作的平衡
本書的第三章〈融入〉，討論的是「工作與生活的平衡」。
工作不會因為沒有你就無法運轉，但你的人生可能會因為全部奉獻給工作而失去很多。
作者一家，從一個每天加班到半夜為常態的工作環境轉換到丹麥後，面對每天四五點就下班的新生活感到無所適從。突然不知道多出來的時間要如何運用。
作者發現，在丹麥，每天都有以不同興趣為主題組成的社團聚會，下班後可以從事的活動很多。
我們可能無法選擇自己加班的時間長短，但還是可以在閒暇之餘試著培養一些與工作無關的興趣。
工作上，有時不是單靠你認真努力就能成就好結果。成就感與幸福感的來源若只能完全從工作中獲得，會較容易處於焦慮狀態。
培養興趣的過程，幸運的話，你也可能會因此找到一群志趣相投的同伴。
純粹培養興趣的人，在我的生活經驗中的確是滿少見的。
主要應該是因為是工時太長，加上競爭意識。很多人光上班就很累了，也有人怕自己”被社會淘汰“，會選擇把工作外的時間全部拿來進修。每天直接累到不想投入任何事情，連開個影片看都變成只是放著當背景音。
或是即使有興趣，也會想辦法把興趣變現，導致興趣最後變成了另一種工作。不能說這樣不好，但真的需要保有存粹的興趣，對身心靈會比較健康。
找到工作生活間的平衡，工作之餘，也幫自己安排一些會讓你心情變好的活動。
你時常為了一點不順心發脾氣嗎？
本書的第五章〈摩擦〉，討論到「有餘裕，就比較不會對突發狀況大驚小怪」。
作者遛狗時不小心闖進當地人家的堅振禮活動，類似丹麥人的成年禮。看到自己家狗把別人禮服弄髒後頻頻道歉，但對方一家人完全沒生氣，並且從車後座拿出另一套備用禮服。
這個章節我非常有感的，是在餘裕這件事上面。
生活上常常會想生氣，很大的原因可能是覺得匱乏，覺得自己的權利被剝奪了。
我發現自己一忙起來，對於生活上的突發狀況容忍度就會變低，也會變得邋遢不想花力氣維持整潔。
現在當自己狀況不錯時，我會記得要多試著同理狀況不好的他人。適時替身邊的人分擔一點，創造更平靜的環境。
雖然難度很高，但替自己創造餘裕，為重要的事物準備好備案，也是維持好心情的關鍵。
淺層的憂鬱、深層的憂鬱。不能只追逐當下的快樂吧？
「丹麥工時很短，準時下班是常態。如果太常加班還會被主管同事放時間管理的小冊子。」
書本裡沒提到，但我非常好奇的是，一年內有這麼多假期、不加班、又有額外產假還能提早下班去接小孩的丹麥人。到底是如何辦到上班時數少卻又能支撐公司運轉順利的？
是因為員工人數很多可以互相cover嗎？是因為其實很多工作都是不做也無所謂的形式上的工作嗎？還是工作量真的很輕？
看在這個設計系出身，身邊許多朋友無薪加班到凌晨一點是常態的我，真的是覺得滿滿的不可思議。
作者在書裡提到，他搬到丹麥後，發現原來「我不重要，我休息也不會因此有人死翹翹」。
我想讀到這裡的多數人應該是會覺得“要是我休息，就是我死翹翹”吧。
書裡受訪的丹麥人們表示，他們即使不需要錢，也還是會想繼續上班。
書裡提到，丹麥的薪資差距不大，公司主管跟清潔工的薪水在繳完稅後，剩在自己口袋裡的金額都很接近。而且教育是免費的，所以多數人會研究自己感興趣的技能，並從事自己擅長的工作。
當把錢這個誘因消除後，訂定工作的志向時就不會只考慮錢。
在台灣，大部份去上班的人，是因為生活所需、害怕被淘汰、不能讓現有，或未來的生活破碎。
許多人努力做著自己不喜歡或不擅長的工作，因為薪水比較好，或是因為覺得現在換跑道風險太大。
一種是出於自我實現，一種是被恐懼驅使。
這一切的一切又繞回了信任，對身邊人的信任、對國家、政府的信任，知道自己不管如何，都有一個安全網罩著。
不需要過份擔心未來，對生活上的一切有選擇的餘裕，不需委屈不需將就。不用煩惱自己未來是否會被社會淘汰，被時代遺棄。這樣的人，才能打從心底的感到開心幸福吧。
我偶爾會覺得現在的生活很棒，運動的時候也會覺得能這麼輕鬆的活動身體非常幸福。
但就是時不時的會想到，即使現在覺得過得不錯，未來也可能會因為一些意外而財務狀況出現問題，或是年紀增長、體力衰退，生重病等。
到時的我，還能感覺快樂嗎？還會覺得活著是幸福的嗎？
如果快樂幸福的滿分是十分，你會為自己的生活打上幾分呢？
快樂跟幸福不一定需要花大錢才能取得，我常常在一些不太花錢的活動中感覺到快樂。
但要我幫自己打快樂分數，我真的沒辦法給及格，可能打個五分吧，因為未來有太多需要擔心的事了。
那個隱隱浮現對於未來的恐懼，才是不快樂的來源。
要有自信對自己的快樂指數打高分，絕對是需要知道自己未來的生活，不會因為一些變故而變的過分辛苦⋯⋯這一點，身在台灣的我，幾乎無時不刻感到懷疑。
覺得錢永遠賺不夠，覺得未來永遠會出差錯，覺得老了會沒地方住，覺得以後生大病可能就只能痛苦的等待被病痛折磨的死亡，還不能選擇安樂死。
關於這點，我讀完書後，除了想著要怎麼努力賺錢，並把錢好好投資確保未來的安全外，也還是想不出有什麼新的解法。
淺層的快樂可以靠有意識地改變生活來達到，但深層的不快樂，我是真的完全不知道該怎麼辦。
這份丹麥的幸福報告看完後我覺得，要得到真正深層的快樂，可能真的是要投對胎吧，哈哈。
查了作者出完書後的生活，他目前也還是定居在丹麥，而且生了第三個小孩。
對比在搬到丹麥前，還因為壓力大到需要做不孕治療的他，真的是差很多，可以說是不藥而癒。
在作者為書宣傳跑的一場位於英國的演講裡，有個觀眾問他「會想搬回英國嗎？」。
作者回，「這是很難回答的問題，我的家人都在英國，我最後應該也還是會回到英國。但現階段的人生真的很難很難離開丹麥，雖然我很愛這裡」(一抹尷尬)。
有興趣的可以從1:05:25開始看
「丹麥式生活」十大秘訣
最後附上作者在書本最後提供給大家的「丹麥式生活」十大秘訣，跟我的想法。
1（更多）信任：
雖然我們沒辦法做到像丹麥社會那樣，可以信任大多數的陌生人，信任整個社會的體制。但我們還是可以從身活中找到值得信任的親友，並跟他們建立穩固的關係。
2 Hygge：
丹麥特有的單字，意思大概是把身邊環境盡量佈置得舒適，並享受其中的，做著令自己開心的事。
書裡給的例子是在家點蠟燭，為自己倒一杯松子酒或咖啡，準備一些零食，在家裡溫暖的角落讀一本書。
3 運用你的身體：
請大家多多運動，活動身體的意思～
許多科學研究表示，運動可以讓腦中分泌使人感到幸福快樂的腦內啡多巴胺。很多書籍也在提倡運動對改善憂鬱的效用。
身為一個容易情緒低落的人，我從2020疫情開始至今，培養了每個禮拜至少三天的運動習慣。可以很肯定地說，運動真的有非常大的幫助。
心情不好的時刻還是存在，但跟以前比起來已經是輕鬆了非常非常多。
真的推薦找一個運動夥伴跟你一起每週固定時間運動。
4 訴諸美學 、 5 縮小選項：
以上兩點合在一起講，就是「斷捨離」。
在生活上只留下非常有用的、自己喜歡的，跟美麗的事物。
如此一來，你的選項就會變少，生活空間會變清爽，可以花更少的心力在“選擇”上面。
例如早餐固定吃一款，衣服縮減到只剩真的喜歡的那幾件。
每天起床不用想著要吃什麼，真的是很輕鬆快樂的事情。
6 感到自豪：
找到自己跟夥伴們非常擅長的事，並對此感到驕傲。這點我自己是還沒有悟出其中道理～
但慶祝每一個小小的成就，的確是能提升快樂程度。比較不會讓人覺得只有做了不起的大事才是有用的人。畢竟了不起的大事，也是許多小小的成就堆起來的。
7 重視家庭：
這點可以解讀成花更多時間跟重要的人相處。
我知道不是每個人都有美滿的家庭，如果你真的無法跟家人好好相處，找能信任的好友也可以～
創造一些固定儀式，在節假日互相聯絡感情等，都能增進快樂的程度。
8 相同的工作、相同的尊重：
這點我覺得是社會氣氛的問題。
雖然你可能沒辦法從所有人那邊得到平等跟尊重的態度，但你可以從自己做起。
不看輕自己的工作，不看輕別人的工作。面對任何人都用平等的方式對應。
9 玩：
找到純粹的興趣，享受其中。
看自己或別人對什麼很上手，也要提醒自己不要用「你這個可以拿去賣了」來當稱讚。
讓玩就是純粹的玩，享受活動本身跟創造的快樂。
10 分享：
忘了在哪本書看到的說法「當你在做分享這個舉動時，給頭腦的提示便是“我很富足，我才有辦法分享”」。
當你將喜歡的事物與他人分享時，你會感受到的，是跟”擁有“不一樣的快樂。
總結
跟想改善心情的人比起來，《HYGGE! 丹麥一年：我的快樂調查報告》更推薦給喜歡自助旅行、讀遊記，對國外文化差異感興趣的人閱讀。
讀起來很有自己實地走訪當地小鎮，跟當地人交流互動的感覺～
未來有機會也想去丹麥的比隆拜訪樂高樂園，體驗書裡提到的蝸牛卷麵包，跟喝松子酒。
這本書已絕版，我是用電子閱讀器在台北市立圖書館網站上借的。
如果你現在需要靠閱讀改善心情的話，我會比較推薦《怦然心動的人生整理魔法》，跟《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》。
上面這兩本是讀完後可以馬上開始執行，而且會立刻看見成效的書。尤其是人生整理魔法那本，跟著整理魔法的步驟把家裡整理乾淨，心情就會先好三成！
書籍資訊
HYGGE! 丹麥一年：我的快樂調查報告 The Year of Living Danishly: Uncovering the Secrets of the World’s Happiest Country
作者： 海倫‧羅素 Helen Russell
譯者： 羅亞琪
繪者： 湯舒皮 Soupy Tang
出版社：地平線文化
出版日期：2018/02/06
＊本文部份圖片是由 Unsplash 網站上的創作者授權提供。
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